Les épisodes de fortes chaleurs et de canicule sont malheureusement de plus en plus fréquents et certaines personnes sont particulièrement vulnérables : les seniors, les nourrissons, les femmes enceintes ou les personnes atteintes de maladies chroniques. Lorsque les températures sont très fortes le jour et restent élevées la nuit, le corps a plus de difficultés à réguler sa température et à récupérer. Une déshydratation, un coup de chaleur ou une aggravation de certaines pathologies peuvent alors survenir. La Mutuelle Prévifrance vous rappelle les signaux d’alerte à ne pas négliger et les bons réflexes à adopter pour faire face à ces épisodes caniculaires.

Prévention : les signes qui doivent alerter

La chaleur peut devenir un risque majeur pour la santé. Certains symptômes doivent inciter à réagir rapidement :

• Soif intense
• Fatigue inhabituelle
• Maux de tête
• Vertiges ou sensation de malaise
• Crampes musculaires
• Nausées
• Confusion ou comportement inhabituel. 

En présence de ces signes, il est important de se mettre au frais, de s'hydrater et de demander un avis médical si les symptômes persistent ou s'aggravent. En cas de malaise, il est nécessaire d’appeler le 15. 

Prévention fortes chaleurs : les 5 bons réflexes à adopter 

1.Boire régulièrement 

N'attendez pas d'avoir soif pour boire. L'eau reste la meilleure alliée contre la déshydratation. Pensez à boire tout au long de la journée, même en l'absence de sensation de soif. 

2.Se mouiller le corps 

Pour un effet rafraîchissant, vous pouvez vous mouiller le corps régulièrement avec un brumisateur notamment le cou, les poignets et les tempes tout en évitant l’eau trop froide. Pourquoi ? La raison est physiologique. Parce que les vaisseaux sanguins sont situés très près de la surface de la peau. En les refroidissant, on agit plus rapidement sur le sang qui circule dans l'organisme. La nuit, en cas d’épisode caniculaire intense, dormir avec un gant frais sur le front peut apporter une effet rafraîchissant appréciable et immédiat 

3.Garder son logement au frais le plus possible

Voici quelques conseils simples à appliquer pour essayer de préserver votre logement de la chaleur :

• Fermez volets, rideaux et fenêtres pendant les heures les plus chaudes de la journée
• Aérez tôt le matin et la nuit lorsque les températures baissent
• Utilisez un ventilateur ou un climatiseur si vous en disposez. 

4.Limiter les efforts physiques

Il est vivement conseillé d’adapter son activité physique et sportive lors d’épisodes de fortes chaleurs. Il convient de privilégier les activités douces dans des espaces frais et de sortir aux heures les plus fraîches de la journée.

5.Adapter son alimentation 

Parce que l’alimentation joue un rôle important dans l’hydratation, il est important de privilégier les fruits et légumes riches en eau (melon, pastèque, concombre, tomate) et les aliments faciles à digérer (thon, jambon, œufs durs…), sans oublier les protéines. Il est recommandé de prendre des repas légers et si besoin, plus réguliers. 

Une vigilance particulière pour les personnes fragiles

 Pendant les périodes de canicule, il est essentiel de prendre régulièrement des nouvelles des personnes âgées, isolées ou dépendantes. Un simple appel ou une visite peut permettre de détecter rapidement une situation à risque. Les parents doivent également être particulièrement attentifs aux jeunes enfants, qui se déshydratent plus rapidement que les adultes. 

En cas d'urgence

Si une personne présente une température corporelle très élevée, une perte de connaissance, des troubles de la conscience ou des difficultés à respirer, appelez immédiatement les secours (15 ou 112). 

La Mutuelle Prévifrance est à vos côtés pour vous aider à prendre soin de votre santé au quotidien.